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L i c h t   u n d   S c h a t t e n   -   S t i l l e s   O n l i n e   R e t r e a t

V i e r   W o c h e n  
a b   4 .   O k t o b e r   2 0 2 6

Vier Wochen, die dich zurück zu dir bringen

Auch wenn du gerade nicht weißt, wo du stehst. Zu dem Ort in dir, der hält. Auch an den Tagen, an denen nichts leicht ist.

Vielleicht spürst du längst, dass es diesen Ort gibt. Aber wie kommst du dahin, wenn der Kopf so voll ist und die Tage so anstrengend?

Santosha संतोष - Zufriedenheit, die nicht davon abhängt, dass alles gut ist

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Deine Wut, deine Zweifel, deine müden Tage - das sind keine Fehler, die du ausradieren musst. 

Das was du wegmachen willst, will nicht weg. Es will seinen Platz.

Du machst dein Yoga - und innendrin ist es trotzdem unruhig.

Von außen gesehen läuft dein Leben. Du stehst auf, arbeitest, kümmerst dich, machst dein Yoga. Und innen ist da dieses Flattern, das nicht aufhört.

Eine Unruhe, die du nicht richtig greifen kannst. Eine Müdigkeit, die nichts mit Schlafmangel zu tun hat. Tage an denen du nicht weißt, wer du gerade bist und was davon Fassade ist.

Vielleicht steckst du mitten in einem Übergang. Das Alte trägt nicht mehr, das Neue ist noch nicht da. Und du wirst ungeduldig mit dir, weil du es gern schneller hättest. Klarer und vor allem: fertig.

Also strengst du dich an, nur gute Tage zu haben. Schiebst die Wut weg, die Zweifel oder die Traurigkeit. Und abends merkst du dann, die sind alle noch da.

Und jetzt? Wohin damit?

I c h   k e n n e   d i e s e   Z e i t e n .


Ich stand selbst mitten in so einem Übergang, allein mit einem kleinen Kind, ohne Job, ohne Plan wie es weitergeht. Nichts war mehr wie es war und es gab noch nichts Neues. Ich weiß, wie sich Nächte anfühlen, in denen die Fragen so laut sind, dass Antworten nicht hörbar werden.


Was mich durch diese Jahre getragen hat, waren nicht die schnellen Lösungen. Es waren die alten Geschichten und Texte des Yoga, weil sie nichts beschönigen. Sie kennen die Traurigkeit, die Wut, die Zweifel und das Dazwischen. Und sie zeigen, dass all das zum Weg gehört

Genau davon, erzähle ich dir im Retreat.

Was dich erschöpft, ist nicht das, was du fühlst. Es ist die Anstrengung es nicht zu fühlen.

Der Kampf gegen die Wut. Das wegdrücken der Zweifel. Das Lächeln über die Traurigkeit hinweg. Das kostet Kraft - jeden Tag.

Stell dir dein inneres wie einen Garten vor. Da wächst alles Mögliche: Blühendes und Wucherndes, Zartes und Stacheliges. Du kannst nicht bestimmen, was dort keimt. Aber du entscheidest, was du nährst und pflegst. Und was du klein hältst. Ausreißen und so tun, als wäre die ganze Wurzel raus und kein einziger Same mehr übrig? Das funktioniert nicht. Das hast du lange genug versucht.


Kennst du Ganesha? Also wirklich?

Viele kennen ihn als den freundlichen Glücksbringer auf der Fensterbank. Der Elefantenkopf, der runde Bauch und seine Vorliebe für süße Laddus. Seine Mythen erzählen etwas anderes. Sie erzählen von Kränkung und Würde. Von Wut die sich in Scham verwandelt. Und davon wie jemand, der ausgelacht wurde, trotzdem wieder zu sich findet.

In der indischen Philosophie sind die Götter und Göttinnen keine fernen Wesen. Sie sind Spiegel - manchmal unbequeme - für das, was in uns lebt. Genau deshalb begleitet dich Ganeshas Geschichte durch dieses Retreat.

​Mach dir einen Tasse Tee, such dir einen bequemen Platz und dann höre zu.


Sandhya सन्ध्या , die Dämmerung - eine besonders kraftvolle und heilige Zeit in der die Götter nah sind

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Licht und Schatten ist ein stilles Online-Retreat für Frauen, die aufhören wollen, gegen ihre Wut, ihre Zweifel und ihre müden Tage zu kämpfen.

In vier Wochen lernst du, dem Raum zu geben, was du bisher weggedrückt hast - mit täglichen Meditationen, kleinen Ritualen und Ganeshas Geschichte als rotem Faden.

Was sich für dich verändern kann

  • Du liest morgens eine alte Geschichte und merkst mittendrin: Sie handelt gerade von dir.
  • Wenn es eng wird, im Job oder am Küchentisch, ziehst du dich kurz zurück, schließt die Augen und atmest. Und kommst zurück, ohne dass die Unruhe dich weiterträgt.
  • Du sitzt abends da und kannst sagen, was dich den ganzen Tag beschäftigt hat, ohne lange danach zu suchen. Das Diffuse bekommt Worte.
  • Ein schlechter Tag ist nur noch ein schlechter Tag. Er ist kein Beweis mehr, dass mit dir etwas nicht stimmt.
  • Und die Frage: Wer bin ich gerade eigentlich? macht dir weniger Angst. Du darfst mitten im Übergang sein, auch ohne zu wissen, wohin er führt.

    D a s   s a g e n   F r a u e n ,  
    d i e   d a b e i   w a r e n

Es war eine tolle Reise! Es braucht nur ein bisschen Mut, sich darauf einzulassen. Am Anfang mit vielen Fragen im Kopf. Zum Schluss mit einem warmen Gefühl im Bauch. Anlehnen, nicht wegräumen  es kann so einfach sein. Bei den Gesprächen zwischen Emmi und Devi, habe ich mich wie ein Kind gefühlt, dem die Mutter zur Beruhigung eine Geschichte vorliest.

Ilona, Yogalehrerin 

Für mich war das Retreat der Rettungsanker in einer nicht so hellen Zeit. Wenn es Momente gibt, in denen es eng wird, nehme ich mir jetzt die Zeit, mich kurz zurückzuziehen, die Augen zu schließen, zu atmen und zu spüren. Das hat auch auf der Arbeit prima funktioniert.

Teilnehmerin der ersten Runde

Es hat mir in einer nicht ganz einfachen Lebenssituation geholfen, mich selbst besser zu verstehen und umsichtiger mit mir umzugehen. Alle Inhalte kann ich sehr gut in meinen Alltag integrieren und dadurch geht es mir viel besser. 

K H

Ich habe während dieser Reise viel über mich gelernt: dass ich nicht so streng mit mir sein muss, mich lieben und annehmen kann. Dieses Retreat verändert auch den Blick auf andere Menschen und bringt in so mancher Situation mehr Verständnis.

Eva R. 

Ich habe gelernt, dass ich mit mir geduldiger sein soll und darf. 'Nicht zu wissen ist kein Fehler. Es ist ein Anfang.'

Zsuzanna 

Das Retreat hat mir viel gegeben. Es war für mich anfangs nicht so einfach, Licht und Schatte und das Dazwischen in mir zu erkennen. Durch die vielen abwechslungsreichen Angebote habe ich gelernt, diese Dinge zu erkennen und eine andere Sicht darauf zu bekommen. Danke, Martina.

Annette F.

W o c h e   1   -   D a s   L i c h t   e h r e n

Du beginnst mit dem, was schon da ist, was dich nährt, trägt und hält. Auch wenn es leise ist. Viele Frauen merken hier zum ersten Mal, wie schwer es ihnen fällt, das eigene Licht überhaupt zu sehen  - und wie gut es tut, genau da hinzuschauen.


W o c h e   2   -   D e n   S c h a t t e n   z u l a s s e n

Jetzt bekommt Raum, was du sonst wegschiebst. Die Wut, die Scham und das, was eng macht. Ganeshas eigene Geschichte, sein Zorn, seine Scham und sein Weg zurück zu sind, wird zum roten Faden für deine. Am Ende der Woche weißt du, dass es gar nicht so schlimm ist zu bleiben und zu spüren.


Svadhyaya स्वाध्याय - das Studium des Selbst, durch die Beschäftigung mit den yogischen Weisheitstexten


W o c h e   3   -   I m   D a z w i s c h e n   v e r w e i l e n

Die Kunst, noch nicht fertig zu sein und das nicht als Versagen anzusehen. Du übst, Übergange und Nicht-Wissen auszuhalten. Für viele Teilnehmerinnen die berührendste Woche, gerade wenn sie selbst mitten in einem Umbruch stehen.


W o c h e   4   -   D i e   Z y k l e n   e h r e n

​Wandlung und Wiederkehr, was reift, was sich verändert und was bleibt. Du schaust zurück auf die Wochen und nach vorne. Ein Abschied, der ein Wiedersehen wird.


A b e r   d a s   B e s t e   i s t

Du verlierst die Angst vor deinen eigenen Gefühlen.

Und wer sich vor dem eigenen Inneren nicht mehr fürchtet, sagt auch nach außen klarer was ist - und was nicht.

Vairagya वैराग्य, - innere Ungebundenheit, die Fähigkeit Dinge zu lieben, ohne sie festzuhalten


Santosha संतोष - Zufriedenheit, die nicht davon abhängt, dass alles gut ist

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Das bekommst du im Retreat

Deine tägliche Mail

Jeden Morgen wartet eine Mail von mir auch dich - dein tägliches kleines Date mit dir selbst. 

An deinem Lieblingsplatz.

Zwei Live-Abende mit mir

Einer in der ersten Woche zum gemeinsamen Ankommen, einer zum Abschluss. Kannst du nicht dabei sein, bekommst du die Aufzeichnung. 

Ganeshas Geschichte

Der rote Faden des Retreats, seine Wut, seine Scham und sein Weg zurück zu sich - als Spiegel für unseren.


Meditationen

Sie tragen dich durch die Themen der Wochen. Du schließt die Augen und meine Stimme führt dich, mehr brauchst du nicht.

Kleine Rituale

Sie machen aus Gedanken Erfahrungen, wie zum Beispiel der Wutspaziergang, von dem Teilnehmerinnen noch nach Wochen erzählen.

Journaling & Reflexion

​Fragen zum Nachdenken und Journaling-Impulse, mit denen das Diffuse Worte bekommt und du dadurch mehr Klarheit.

Emmi Fragt Devi

Emmi stellt die Fragen, die du dir vielleicht selbst stellst und Devis Antworten sind - so eine Teilnehmerin - 'wie eine tröstende Umarmung'.

Du bist nicht allein unterwegs

Ich frage zwischendurch per Mail nach, was in dir vorgeht. Und wenn dich etwas beschäftigt, kannst du mir schreiben. Es sind aus solchen Fragen sogar eigene Beiträge entstanden.

Vier Wochen extra

Alle Inhalte bleiben dir vier Wochen über das Retreat hinaus erhalten.

Nichts ist Pflicht, du nimmst dir wie von einem Buffet, was du gerade brauchst.

'Warum sehe ich mein Licht nicht?' '

Weil du zu nah dran bist', sagt Devi. 'Kerzen sehen ihre eigene Flamme auch nicht.'

'Licht und Schatten' ist auch dann richtig für dich, wenn ...

... du wenig Zeit hast. Es gibt keine festen Zeiten und keine Pflicht. Die Inhalte sind wie ein Buffet. Du nimmst dir, was du gerade brauchst und alles bleibt dir vier Wochen über das Retreat hinaus erhalten.

... du keine Meditations- oder Philosophie-Erfahrung hast. Ein klein wenig Yogaerfahrung hilft, mehr nicht. Offenheit ist wichtiger als Vorwissen.

... du selbst Yogalehrerin bist und dich fragst, ob dir das noch was Neues gibt. Gerade erfahrene Frauen waren in der letzten Runde dabei - eine von ihnen schrieb, es brauche nur ein bisschen Mut, sich einzulassen.

... du gerade in einer schwierigen Phase steckst. Genau für Übergangszeiten ist das Retreat gebaut. Eine Teilnehmerin nannte es ihren 'Rettungsanker in einer nicht so hellen Zeit'. Wichtig und ehrlich: Es begleitet still - es ersetzt keine Therapie.

... du mit abgehobener Spiritualität nichts anfangen kannst. Ich auch nicht. Hier wird nichts weggeräuchert und nichts schöngeredet. Die alten Geschichten sind klug, bodenständig und erstaunlich nah am echten Leben. 

Eine Frau sagte zu mir: 'Die indischen Göttinnen und Götter sind ja wie wir Menschen!'

Du kannst weiter versuchen, nur gute Tage zu haben. Oder du hörst auf zu kämpfen und fängst an zuzuhören.


Sei dabei, wenn 'Licht und Schatten' am 4. Oktober 2026 beginnt.

Vier Wochen, die dich zurück zu dir bringen.


Das steckt drin:

Vier Wochen tägliche Impulse: Meditationen, kleine Rituale, Journaling, Embodiment Übungen - jeden Morgen per Mail.

Gespräche zwischen Emmi und Devi, Emmi fragt und Devi antwortet. Die Frauen freuen sich, auf das Buch, das daraus entsteht, sie waren das beliebteste Teil des Retreats. 'Wie eine tröstende Umarmung' hat eine dazu gesagt.

Zwei Live-Abende mit mir, inklusive Aufzeichnung als Geschenk. Ich bin in den Wochen per Mail erreichbar für dich und gehe auf das ein, was dich bewegt. 

Mi 7. Oktober und So 1. November - Livecall

Alle Inhalte bleiben dir vier Wochen länger zugänglich.


Deine Investition in vier Wochen, die dich zurück zu dir bringen:

Bis zum 13. September 199 € Frühbucherpreis, danach 229 €

Für alle die schon einmal dabei waren: Alumni 79 € / 99 €

Du möchtest zusätzlich eine Stunde für dich? Mit der VIP-Option (+149 €) buchst du dir ein persönliches Gespräch mit mir dazu. Während des Retreats oder in den vier Wochen danach. Den Termin vereinbaren wir individuell. Es gibt noch 7 von 8 Plätzen.


Häufige Fragen

Wie viel Zeit brauche ich pro Tag?

Meistens 10 bis 20 Minuten, je nachdem ob ein Text, eine Meditation oder eine Übung kommt. Die Meditationen dauern rund 12 Minuten. Manche Rituale dürfen mehr Zeit bekommen. Für den Wutspaziergang darfst du dir eine Stunde schenken. Wichtig - nichts davon ist Pflicht!

Muss ich zu festen Zeiten online sein?

Nein. Deine Impulse kommen früh morgens per Mail, du entscheidest, wann du sie nutzt. Die einzigen Termine sind zwei Live-Abende. Und wenn du da nicht kannst, bekommst du die Aufzeichnung.

Wie bekomme ich die Inhalte?

Per Mail die Infos (und ein paar Gedanken), Links und Passwort zu einer Seite, auf der alles für dich hinterlegt ist.

Was, wenn ich Tage verpasse?

Dann verpasst du nichts. Alle Inhalte bleiben dir vier Wochen über das Retreat hinaus erhalten  -du kannst nachlesen, hören oder auch bewusst auslassen, was noch nicht dran ist.

Was wenn ich an den Live-Abenden nicht kann?

Beide werden aufgezeichnet und du bekommst die Aufnahme. Der erste ist am 7. Oktober, der zweite am 1. November, etwa zwei Stunden.

Wie läuft das 1:1 Gespräch der VIP Option ab?

Eine Stunde nur für dich und dein Thema, während des Retreats oder in den vier Wochen danach. Den Termin vereinbaren wir individuell. Es gibt nur 8 Plätze dafür.

Ich war bei der ersten Runde dabei, lohnt es sich noch einmal?

Ja! Vieles wirkt beim zweiten Mal anders, weil du an einem anderen Punkt stehst. Und als Alumna bekommst du zu jeder Woche ein Extra, das es nur für dich gibt.

Wann geht es los und wie lange läuft es?

Am 4.Oktober 2026 für vier Wochen, bis zum 1. November 2026.

'Ich hätte das besser wissen müssen' sagt Emmi. Devi lächelt: 'Ganesha auch. Und doch gab es ein gutes Ende.'